كيف تتعامل مع الانفصال؟ استراتيجيات فعالة للتعافي

الانفصال يمكن أن يكون تجربة مؤلمة، ولكن هناك استراتيجيات فعالة يمكن أن تساعدك على التغلب على هذه المرحلة الصعبة.

كيف تتعامل مع الانفصال؟

كما ندرك جميعًا بشكل مؤلم، فإن العديد من العلاقات الحميمة تنهار، ويكافح الأفراد من أجل التغلب على نهاية العلاقات التي كانوا يأملون في أن تدوم لفترة طويلة. الناس من جميع الجنسين لديهم جميع أنواع الطرق للتعامل مع نهاية هذه العلاقات. بعضها إيجابي ومفيد وقد يؤدي إلى نمو شخصي، في حين أن البعض الآخر قد يؤدي إلى مستويات كبيرة من القلق والاكتئاب.

استراتيجيات المواجهة

في محاولة لتحديد استراتيجيات المواجهة التي من المرجح أن تُستخدم بعد الانفصال، أجرت Apostolu et al. دراستين. في البداية، طُلب من 118 من الأفراد الناطقين باليونانية، الذكور والإناث، تحديد الطرق التي ينهيون بها علاقة حميمة. كشفت هذه البيانات عن العديد من الأفعال والاستراتيجيات المتميزة التي تم استخدامها بشكل شائع.

بالنظر إلى مستوى الألم العاطفي الذي أشهده في مكتبي، فوجئت بالعدد الكبير من استراتيجيات المواجهة الإيجابية التي تم اعتمادها، بما في ذلك:

• العمل على تحسين الذات
• التركيز على إعادة التشكيل الإيجابي، والذي كان يتميز برؤية نهاية العلاقة كفرصة لإيجاد شريك أكثر ملاءمة
• بدء هواية جديدة
• التركيز على البقاء مشغولًا حتى لا يكون التفكك هو التركيز الرئيسي

ومع ذلك، لم أكن مندهشًا من بعض السلوكيات الأخرى المعتمدة، والتي شملت طلب الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة. على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون استراتيجية إيجابية للتكيف، إلا أنه يمكن أن يعزز الحديث الهوس عن نهاية العلاقة. بالطبع، يجب أن يكون الأصدقاء والعائلة متاحين حتى لا يتم سحب الفرد اجتماعيًا، ولتوفير الحب والدعم، ولكن يجب أن تكون هناك أيضًا نقطة تشجع فيها مجموعة الدعم على الانتقال من العلاقة والمشاركة في الرعاية الذاتية.

استراتيجيات سلبية

من ناحية أخرى، لم أتفاجأ من الاستراتيجيات التي أقرها أن تزيد من الاكتئاب والقلق، بما في ذلك محاولات تعزيز الشخص. يتضمن هذا عادةً محاولات لإقناع الشريك السابق بأن الأمور يمكن أن تكون مختلفة، وللأسف، غالبًا ما يتضمن متابعة الشريك السابق على جميع أشكال وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة ما إذا كان قد وجد شريكًا جديدًا. لم يكن استخدام الكحول والجنس غير الرسمي مفاجأة. غالبًا ما أرى الأشخاص الذين يحاولون التعامل مع الانفصال من خلال الانخراط في استراتيجيات التدمير الذاتي التي غالبًا ما تكون مشكلة تقديم في العلاج النفسي.

في الدراسة الثانية، تم تقديم 528 من الذكور والإناث الناطقين باليونانية مع الأفعال المذكورة أعلاه وسألوا عن مدى احتمال استخدامهم كوسيلة للتعامل مع إنهاء علاقة حميمة. وجدت الدراسة أن الاستراتيجية الأكثر استخدامًا كانت تركز على أشياء أخرى غير العلاقة. وشملت الاستراتيجيات الأخرى المستخدمة بشكل متكرر البحث عن الدعم والانسحاب الاجتماعي. أبلغ العديد من المشاركين عن الانخراط في التفكك (محو معلومات الاتصال الخاصة بالشريك السابق، أو منعهم على وسائل التواصل الاجتماعي). كان إعادة صياغة الانفصال بطريقة أكثر إيجابية أيضًا استراتيجية مستخدمة بشكل متكرر. ومن الأمثلة على ذلك إخبار نفسك بأن العلاقة لم تكن الخيار الصحيح وأنه يجب عليك أن تسعى إلى البحث عن علاقة أفضل حيث تكون أنت وشريكك الجديد أكثر ملاءمة من المزاج. كان استخدام المواد والانخراط في ممارسة الجنس غير الرسمي أقل الاستراتيجيات الرئيسية المستخدمة. أعرب غالبية المشاركين عن استعدادهم لاستخدام أكثر من استراتيجية واحدة. كانت هناك اختلافات ذات دلالة إحصائية بين الجنسين مع كون الإناث أكثر استعدادًا للبحث عن الدعم الاجتماعي والذكور أكثر عرضة للانخراط في الجنس والمواد.

الآثار المترتبة على الدراسة

إن الآثار المترتبة على هذه الدراسة مهمة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نهاية العلاقة المطلوبة ومعالجينهم. التشجيع على الانخراط في استراتيجيات المواجهة التي تقلل من التوتر أمر بالغ الأهمية. فكر في الاعتماد على نظام الدعم الاجتماعي الخاص بك، والحفاظ على الانشغال من خلال التركيز على أشياء أخرى غير العلاقة، والتفكير في الانفصال كفرصة لإعادة تعريف ما يناسبك في علاقة. إن الانسحاب الاجتماعي واستخدام المواد لن يؤدي إلا إلى تفكك، وحياتك، أكثر إيلامًا عاطفيًا. هذه الدراسة لها قيود من حيث أنها تستند إلى التقرير الذاتي بدلاً من ما يفعله الناس في الوقت الفعلي. بالإضافة إلى ذلك، قد يختلف استخدام استراتيجية المواجهة عبر الثقافات. أخيرًا، قد تعمل استراتيجيات مختلفة بشكل مختلف لأولئك الذين لديهم اختلاف مزاج وأنماط الشخصية.

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر أن التعافي من الانفصال يتطلب وقتًا وصبرًا. استخدم الاستراتيجيات المذكورة لتساعدك في إعادة بناء حياتك.