تعتبر مواجهة المرض المزمن تجربة صعبة، حيث يواجه الأفراد شعورًا بالعجز وعدم اليقين. في هذا المقال، نستعرض كيفية التعامل مع هذه المشاعر.

الشعور بالعجز في مواجهة المرض المزمن

غالبًا ما يكون المرض المزمن غير متوقع. قد تواجه أعراضًا متسقة، لكنها غالبًا ما تتقلب في شدتها، مما يجعل من الصعب التنبؤ بما ستشعر به من يوم لآخر. قد يطلب منك أحد الأصدقاء الخروج لتناول العشاء بعد أسبوع، وتفكر، “كيف يمكنني وضع خطط لمدة أسبوع من الآن؟ ليس لدي أي فكرة عن شعوري”.

يأتي المرض المزمن أيضًا مع تغييرات غير مرغوب فيها، وفقدان السيطرة، والقلق بشأن المستقبل. قد تشعر بالقلق الآن وتخشى حتى من الشعور بالتجزئة في المستقبل. من الصعب الانخراط في المهام اليومية، وقد تكون علاقاتك متوترة. قد تضطر إلى تعديل أنشطة ممتعة أو التخلي عنها، وقد تقضي وقتًا أقل مع الأصدقاء. كل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى شعور بالعجز في مواجهة الخسارة وعدم اليقين.

الخوف من المجهول أمر شائع عند العيش مع مرض مزمن. إذا كان هناك شيء غير معروف، غالبًا ما نفترض أن النتيجة السيئة ستحدث كآلية للحماية الذاتية. يريد دماغنا الذهاب إلى سيناريو أسوأ الحالات حتى نتمكن من الاستعداد، وغالبًا ما يكون عدم اليقين غير مريح ومرهق. لدي شلل دماغي، وقرأت أن الشلل الدماغي غالبًا ما يخلق المزيد من التحديات مع تقدم العمر. على سبيل المثال، قد تتناقص كتلة العضلات بشكل أسرع بالنسبة لي أكثر من الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة، وقد يزداد الألم والتشنج، وأنا معرض لخطر السقوط أكثر. كيف سأشعر عندما أبلغ من العمر 70 عامًا؟ أفكر في هذا الأمر وأشعر بالقلق، خاصة لأنني أعاني من قدر لا بأس به من الألم والتعب الآن، ولا أريد أن يزداد سوءًا.

على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم التسامح تجاه عدم اليقين، لأن التعصب يرتبط بالضيق، من المهم ممارسة إدارة عدم اليقين والتسامح.

نصائح لإدارة عدم اليقين في المرض

• الاعتراف بعدم اليقين. إن إنكار أو محاولة قمع عدم اليقين يمكن أن يزيد من تفاقمه. تدرب على الاعتراف بعدم اليقين، مثل قول: “لا أعرف كيف سأشعر غدًا. أتمنى أن أتمكن من التنبؤ بكيفية سير الأمور”.
• خلق توقعات واقعية. توقع إمكانية التنبؤ أو الاعتقاد بأنه يمكنك التحكم في الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها يزيد من خيبة الأمل عندما تكون الأمور غير متوقعة. لذا، حاول خلق توقعات واقعية وذكر نفسك بأن بعض جوانب حياتك خارجة عن إرادتك.
• خطط لما تستطيع. بعض الأشياء في سيطرتك، مثل كيفية قضاء وقتك اليوم. حاول إنشاء روتين يبدو مفيدًا لك أو خطط لنشاط ممتع يمكنك أن تتطلع إليه.
• ذكّر نفسك بقدرتك على التغلب. يمكن أن يشعر عدم اليقين بأنه لا يطاق، وقد تشعر بالقلق من أنك لن تتمكن من التغلب على تفاقم حالتك. ذكّر نفسك أنك شخص قادر ومرن ويمكنك التعامل مع التحديات.
• غير مؤكد لا يساوي سيئًا. عدم اليقين لا يعني تلقائيًا نتائج سلبية. قد يكون من المفيد أن تقول لنفسك: “غير معروف لا يساوي سيئًا”.
• عد إلى اللحظة الحالية. عدم اليقين يدور حول المستقبل. حاول ممارسة الذهن من خلال الانتباه إلى أنفاسك.
• إنشاء “طبيعة جديدة” بناءً على ظروفك الحالية. اعتراف بالخسارة التي مررت بها واعتبر ما يمكن أن يكون “طبيعيًا جديدًا”.
• رعاية عقلك وجسمك اليوم. ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكنك اتخاذها اليوم لرعاية رفاهيتك؟

المصدر: Psychology Today: The Latest

من خلال تطبيق النصائح المذكورة، يمكنك تحسين قدرتك على إدارة عدم اليقين والشعور بالعجز، مما يعزز من جودة حياتك.