تعتبر أزمة النوم عند الأطفال والمراهقين من القضايا الصحية المهمة التي تحتاج إلى اهتمام خاص. في هذا المقال، سنناقش الأسباب والنتائج وكيفية تحسين عادات النوم.

أزمة النوم الصامت عند الأطفال والمراهقين

العديد من الأطفال مرهقون. إنهم ليسوا مجرد غريب الأطوار قليلاً بعد المدرسة أو مجرد بطيئي الحركة لأنهم سهروا لوقت متأخر لمشاهدة YouTube. هذا أعمق، وبطريقة ما، تصالحنا معه. نحن نلوم الإجهاد المدرسي، والجداول الرياضية، والهواتف، والهرمونات. ولكن تحت كل هذا الضجيج توجد حقيقة أكثر هدوءًا. لا يحصل الأطفال على النوم الذي يحتاجونه، ونحن بالكاد نحاول إصلاح ذلك.

النوم ليس مكافأة على إنهاء واجباتك المنزلية أو تنظيف أسنانك. النوم متطلب بيولوجي، على قدم المساواة مع الغذاء والأكسجين. وبدون ذلك، تنهار أجساد الأطفال، وتتعطل أدمغتهم، وتتفكك عواطفهم. إن ما يبدو كسلًا أو تحديًا أو تقلبًا مزاجيًا قد يكون ببساطة إرهاقًا مقنعًا.

أكثر من ثلث الأطفال في أمريكا لا يحصلون بانتظام على ساعات النوم الموصى بها (كلاوسن وزملاؤه، 2023). وترتفع هذه الأرقام إلى أعلى بالنسبة للمراهقين. وفي الوقت نفسه، نطلب من الأطفال أن يستيقظوا قبل شروق الشمس للذهاب إلى المدرسة، وأن ينالوا التزامات ما بعد المدرسة، وأن يتركوا هواتفهم متوهجة على بعد بوصات من وجوههم. ثم نتساءل لماذا يكافحون؟ هناك أزمة هادئة تختبئ خلف التثاؤب، والواجبات الضائعة، والتدهور الدقيق في الصحة العقلية.

الساعة البيولوجية لا أحد يحترمها

نحن نحب أن نتحدث عن الانضباط عندما يتعلق الأمر بالمراهقين والنوم. نقول “إنهم بحاجة إلى عادات أفضل” أو “وقت أقل للهاتف”. لكن المشكلة هي أنهم لا يسهرون لوقت متأخر فقط لأنهم يريدون ذلك. البلوغ يغير ساعاتهم الداخلية. تفرز أجسامهم الميلاتونين في وقت لاحق من المساء، مما يعني أنهم لا يستطيعون النوم مبكرًا حتى لو حاولوا ذلك (تاروخ وزملاؤه، 2016). ثم نوقظهم في الساعة 6:30 صباحًا ونتوقع الأداء الكامل.

الشاشات تجعل الأمر أسوأ. الضوء الأزرق يؤخر النوم أكثر (Simšek وزملاؤه، 2019). لكن المشكلة لا تقتصر على الأجهزة. إنه كل شيء. الواجبات المنزلية التي تتأخر. التدريب الذي ينتهي في الساعة 9. توقع أن تكون متاحًا للأصدقاء على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. لا يعاني المراهقون من صعوبة النوم فحسب؛ إنهم يعيشون في عالم لن يسمح لهم بذلك.

العقول التي لا تستطيع تحمل تفويت النوم

النوم هو وقت البناء للأطفال. لا تزال أدمغتهم في طور البناء: التوصيلات السلكية، وتخزين الذكريات، وتنظيم العواطف. وعندما يتم اختصار هذه العملية، تظهر التأثيرات بسرعة وتستمر.

ارتبطت قلة النوم عند الأطفال بتباطؤ نمو الدماغ وحتى الاختلافات الهيكلية في الدماغ نفسه (يانغ وزملاؤه، 2022). بالنسبة للمراهقين، يتجلى ذلك في صورة صعوبة في التركيز، والتفاعل العاطفي، وانخفاض الدرجات (دوتيل وزملاؤه، 2022). هذه هي التكاليف العصبية لقلة النوم.

ثم هناك حلقة الصحة العقلية. قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. الاكتئاب يعطل النوم. ويتجولون ويتجولون (روبرتس ودونج، 2014؛ مارينو وزملاؤه، 2020). نحن بحاجة إلى التوقف عن التعامل مع النوم كفكرة لاحقة. في بعض الأحيان، هو السبب الجذري.

لا يتم تقاسم النوم بالتساوي

النوم، مثل أشياء أخرى كثيرة، يتبع أيضًا أنماط عدم المساواة. من المرجح أن ينام الأطفال في الأسر ذات الدخل المنخفض في بيئات صاخبة أو مزدحمة أو فوضوية. لا يمتلك البعض أسرة خاصة بهم، ناهيك عن غرف هادئة ومظلمة ذات إجراءات روتينية يمكن التنبؤ بها (كلاوسن وزملاؤه، 2023). يصبح النوم مساحة أخرى تظهر فيها العيوب.

وحتى بين الأقران، تختلف الإشارات. عند الأطفال الأصغر سنًا، يمكن أن يبدو الحرمان من النوم مثل فرط النشاط أو نوبات الغضب، وغالبًا ما يتم الخلط بينه وبين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ماتريشياني وزملاؤه، 2019). في سن المراهقة، يمكن الخلط بينه وبين اللامبالاة أو التمرد. نحن نخطئ في قراءة أعراضهم ونغفل السبب تمامًا.

صراع النوم حسب العمر

الأعمار من 5 إلى 10 سنوات: في هذه الأعمار، لا يزال فرض روتين النوم لديه فرصة للمقاومة. يمكن للوالدين تحديد أوقات النوم والحد من استخدام الشاشة وإنشاء طقوس للاسترخاء. تُحدث هذه التغييرات فرقًا حقيقيًا، خاصة مع الدعم مثل التحكم في الإضاءة وتقليل الضوضاء والاتساق (Magee وزملاؤه، 2022).

الأعمار 11-13 سنة: الأمور تتغير بسرعة. يبقى الأطفال مستيقظين لوقت متأخر، وتصبح الدراسة أكثر صعوبة، ويقل النوم. تلتقط الحياة الاجتماعية واستخدام الشاشة. ومع ذلك، لا تزال المدرسة تبدأ في وقت مبكر. غالبًا ما تكون هذه هي نقطة التحول، عندما تستمر عادات النوم أو تنهار (Simšek وزملاؤه، 2019).

الأعمار 14-18: نحن الآن في منطقة الخطر. ينام العديد من المراهقين ست ساعات أو أقل. إنهم مرهقون، ومفرطون في التحفيز، ولا ينامون، حسب التصميم. العواقب؟ التدهور الأكاديمي وتدهور الصحة العقلية وزيادة الوزن وحتى التغيرات في التمثيل الغذائي (جريمالدي وزملاؤه، 2023؛ تاروخ وزملاؤه، 2016). ويواصلون السير، لأنه لا أحد يطلب منهم التوقف.

ماذا الآن؟ سبعة أشياء يمكننا القيام بها بالفعل

1. تأخير موعد بدء الدراسة.

وهذا مدعوم بالعلم وليس بالمثالية. دع المراهقين ينامون. إنه يعمل.

2. تعامل مع النوم كصحة.

يجب على الأطباء أن يسألوا عن النوم مثلما يسألون عن النظام الغذائي أو الحالة المزاجية، وأن يعرفوا كيف يساعدون.

3. علم الأطفال (وأولياء الأمور) ما يفعله النوم بالفعل.

ابدأ صغيرًا. اجعلها عملية، وليست وعظية.

4. أخرج الشاشات من غرف النوم.

لا توجد أجهزة في السرير. لا أعذار. تحتاج المدارس وشركات التكنولوجيا إلى المساعدة أيضًا.

5. دمج النوم في رعاية الصحة العقلية.

إذا كان الطفل يخضع للعلاج، فيجب أن يكون النوم على قائمة المراجعة. دائماً.

6. معالجة عدم المساواة في النوم.

دعم الأسر التي تفتقر إلى الموارد اللازمة لليالي مريحة. لا ينبغي أن يكون الهدوء والروتين من الكماليات.

7. تغيير الثقافة.

توقف عن الاحتفال بالإرهاق. الحاجة إلى النوم ليست نقطة ضعف.

الخط السفلي

النوم ليس اختياريًا لطفل يبلغ من العمر 6 سنوات أو 16 عامًا. في الواقع، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى نوم أكثر من البالغين. لقد أنشأنا ثقافة تنظر إلى الراحة على أنها أمر اختياري، والإرهاق في العمل على أنه أمر مثير للإعجاب. هذا الاعتقاد يؤذي أطفالنا. يجب ألا نسمح للنوم بأن يحتل مقعدًا خلفيًا أمام الجداول الزمنية المزدحمة والشاشات المتوهجة. النوم هو الأساس لنمو الدماغ، والتنظيم العاطفي، والتعلم، وحتى الفرح الأساسي. نحن نخذل أطفالنا إذا لم نحميهم. دعونا نتوقف عن تشغيلها فارغة.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

في الختام، يجب أن نعتبر النوم جزءًا أساسيًا من حياة الأطفال والمراهقين. من خلال اتخاذ خطوات فعالة، يمكننا ضمان حصولهم على النوم الذي يحتاجونه لنموهم وصحتهم.