كيفية التصرف عندما تسوء الأمور: بناء الأمل في الأوقات الصعبة

في عالم مليء بالتحديات، من المهم أن نتعلم كيفية التصرف عندما تسوء الأمور. هذا المقال يقدم استراتيجيات فعالة لبناء الأمل والتغلب على الصعوبات.

كيفية التصرف عندما تسوء الأمور

في كثير من الأحيان، عندما نواجه تحديات، سواء كانت شخصية أو سياسية، يمكن أن نشعر باليأس. ومع ذلك، فإن الأبحاث في علم النفس الإيجابي تظهر كيف يمكننا العثور على الأمل حتى في أصعب الأوقات.

ردود الفعل على التوتر

عندما تسوء الأمور في حياتنا، يمكن أن نتعرض للتوتر، ونشعر بإحساس دائم بالتهديد الذي يمنعنا من حل مشاكلنا. في حالات الطوارئ، يمكن لرد الفعل الإجهادي هذا أن ينقذ حياتنا. يستجيب مركز الإنذار في أدمغتنا للتهديد من خلال رد فعل البقاء المتمثل في القتال أو الهروب أو التجميد، مما يجعلنا نتخذ إجراءً فوريًا (LeDoux, 1996). على سبيل المثال، يمكننا القفز بعيدًا عن طريق سيارة مسرعة. ومع ذلك، عندما يصبح رد فعلنا تجاه التوتر مزمنًا، فإنه يحد من وعينا بالخيارات المتاحة.

كيف يمنعنا رد فعل الإجهاد من حل مشاكلنا

يمكن أن يمنعنا رد فعل الإجهاد من حل مشكلاتنا بهذه الطرق الثلاث:

• يعارك. يمكننا الدخول في وضع الهجوم، والدفاع عن أنفسنا من خلال إلقاء اللوم على الآخرين ومهاجمتهم بسبب مشكلتنا بدلاً من اتخاذ الإجراءات اللازمة لحلها.
• رحلة جوية. يمكننا أن نحاول الهروب من المشكلة، على سبيل المثال، من خلال التراجع إلى مشاهدة التلفاز بنهم، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو الانخراط في عوامل تشتيت أخرى. ولكن تحت هذه الانحرافات، تظل المشكلة دون حل.
• تجميد. أو قد نصاب بالجمود، ونشعر بأننا عالقون، وعاجزون، ويائسون. ونظرًا لعدم قدرتنا على اتخاذ الإجراءات اللازمة، فإننا نستسلم للمشكلة باعتبارها أمرًا لا مفر منه.

بناء الأمل

لبناء أملنا، نحتاج إلى الانتقال من كوننا متفاعلين إلى التفكير بشكل أكثر إبداعًا. بدلاً من التركيز على المشكلة، يمكننا تحويل وعينا إلى احتمالية ما يمكن أن يكون، ونسأل أنفسنا: “ما الذي أود رؤيته بدلاً من ذلك؟” وهذا التحول في المنظور هو بداية الأمل النشط؛ إنه ينقلنا إلى ما قالته عالمة النفس كارول دويك، دكتوراه. (2006) يدعو أ نمو عقلية، الإيمان بأننا قادرون على التعلم والنمو والتغيير.

يمكننا بعد ذلك المضي قدمًا باستخدام عملية علم نفس الأمل المكونة من ثلاثة أجزاء: الأهداف, الممرات، و وكالة (سنايدر، 1994).

لقد وجدت أنا وزميلي ديف فيلدمان، دكتوراه، أن اتباع هذه العملية بنشاط يمكن أن يزيد بشكل كبير من أمل الناس (فيلدمان ودريهر، 2012).

خطوات عملية الأمل

1. الأهداف. أولاً، حدد هدفًا، مع التركيز على ما ترغب في رؤيته بدلاً من المشكلة الحالية. ثم اكتبها.
2. الممرات. اكتب ثلاث خطوات للوصول إلى هدفك، وثلاث عقبات قد تواجهك (واحدة لكل خطوة)، وإجراء بديل لكل عقبة.
3. وكالة. أغمض عينيك وتخيل نفسك تقوم بهذه الخطوات، وتتغلب على العقبات بخطوات بديلة، وتصل إلى هدفك. يمكن أن يساعد هذا التصور في زيادة قوتك أو تحفيزك. يمكنك أيضًا أن تطلب الدعم من صديق وتمارس الحديث الذاتي الإيجابي، وتقول لنفسك: “أستطيع أن أفعل هذا”.

يمكن لهذه العملية المكونة من ثلاثة أجزاء أن تبني أملك في العديد من مجالات حياتك. على سبيل المثال:

التحديات الشخصية

إذا كنت تشعر بأنك عالق في وظيفة غير مُرضية، فخصص وقتًا للنظر إلى ما هو أبعد من ذلك.

• اسأل نفسك: “كيف أريد أن يكون؟” هذا هو الخاص بك هدف.
• البدء في بناء الخاص بك الممرات. فكر في ثلاث خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لتحقيق هدفك. استكشف إمكانيات جديدة، على سبيل المثال، زيارة مواقع الويب التي تحتوي على فرص عمل جديدة أو المشاركة في مقابلات إعلامية. تخيل ثلاث عقبات قد تعترض طريقك، وبديل لكل عقبة. يمكن أن يساعدك هذا على المضي قدمًا.
• بناء الخاص بك وكالة. يمكنك التعرف على نقاط قوتك الشخصية في VIA Institute on Character واستخدام واحدة أو أكثر منها للوصول إلى هدفك. تحدث إلى الأصدقاء الداعمين لك، وقل لنفسك: “أنا يستطيع افعلها.”

التحديات السياسية

إذا كنت منزعجًا من الأحداث الجارية، فبدلاً من التمرير إلى ما لا نهاية والتفكير في الأخبار السلبية، تصور ما ترغب في رؤيته بدلاً من ذلك.

• اسأل نفسك: “كيف أريد أن يكون؟” “ما الذي أود رؤيته بدلاً من ذلك؟” هذا هو الخاص بك هدف.
• ثم تجد الممرات لاتخاذ الإجراءات اللازمة. ربما ترغب في التطوع من أجل قضية تؤمن بها. قد تكون الخطوة الأولى هي زيارة موقع المنظمة على الويب، ثم إرسال بريد إلكتروني أو الاتصال لمعرفة المزيد. إذا كان هذا الاختيار مناسبًا لك، فاتخذ الخطوة التالية للتسجيل كمتطوع. إذا لم يكن الأمر على ما يرام، فماذا يمكنك أن تفعل أيضًا؟ فكر في إجراءات بديلة لمواصلة المضي قدمًا.
• بناء الخاص بك وكالة من خلال التواصل مع الأصدقاء الداعمين، واستخدام الحديث الذاتي الإيجابي، وتصور نفسك تتخذ إجراءً لإحداث فرق إيجابي.

عندما تواجه تحديات، فإن الاستجابة بالأمل تعني إدراك أن لديك خيارًا، وأن بإمكانك إحداث فرق.

© 2025 ديان دريهر، جميع الحقوق محفوظة.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن الأمل هو الخيار الذي يمكنك اتخاذه في الأوقات الصعبة. اتبع الخطوات المذكورة وابدأ في بناء مستقبل أفضل.