تتناول هذه المقالة العلاقة بين الذاكرة والشعور بالذات، وكيف يمكن أن تؤثر الذكريات على فهمنا لذاتنا.

الذاكرة والشعور بالذات

قام عالم النفس دانييل كانيمان بتمييز مهم بين ما أسماه “الذات التي تختبر” و”الذات المتذكرة”. تشكل الأفكار والمشاعر والأحاسيس التي تحدث الآن تجربة الذات. تقوم الذات المتذكرة ببناء سرد للحياة يعتمد على الذكريات. ولكنها عرضة للتحيز، مثل التركيز على ذروة ونهاية تجربة سابقة، مع تجاهل مدتها إلى حد كبير. على سبيل المثال، قد نتذكر العطلة على أنها سيئة، بناءً على حجة واحدة أثناء حزم أمتعتنا للعودة إلى المنزل، بغض النظر عن مدى جودتها قبل ذلك.

لقد لاحظت خلال أكثر من 40 عامًا من الممارسة أن العملاء الذين يعانون من اضطرابات في الإحساس بالذات، بما في ذلك اضطرابات الشخصية، لديهم ذكريات تفتقر إلى حد كبير إلى الخصوصية والتماسك.

خصوصية

خصوصية يعني استدعاء حدث معين في وقت ومكان معين. على سبيل المثال، ذكرت عميلتي سوزان أن شريكها اعتذر الأسبوع الماضي بصدق عن تجاهلها، وذهب الاثنان في نزهة ممتعة حول البحيرة بالقرب من منزلهما.

نحن لا نميل إلى تذكر الأحداث بخصوصية. بل نعمم. على سبيل المثال، قالت سوزان في بداية جلستنا:

“الأسبوع الماضي كان جيداً.”

فقط عندما سألتها عن التفاصيل كانت قادرة على تذكرها. وبدون التماسك، فإن تعميم أن تجربة الفرد السابقة كانت جيدة يمكن أن يؤدي إلى إضعاف الشعور بالذات:

“حياتي جيدة، فلماذا أشعر بالسوء؟”

تحذير: توخ الحذر عند السؤال عن خصوصية ذكريات الأشخاص؛ قد يستنتجون أن طلب التحديد يعني أنك لا تصدقهم أو أنك تريدهم أن يفعلوا ذلك يثبت أن الأسبوع الماضي كان “جيدًا”.

التماسك

نحن نخلط في بعض الأحيان التماسك من الذاكرة مع دقة. تفتقر معظم الذكريات إلى الدقة لأن الذاكرة لم تتطور لتصبح فيلمًا أو ألبوم صور للماضي. لقد تطورت لتبقينا آمنين وبصحة جيدة في الوقت الحاضر. ذكرى الدوس على المسمار تجعلنا نراقب أين نسير. إن ذكرى الإجازة الطيبة – تلك التي انتهت على خير – تجعلنا نرغب في العودة إلى ذلك المكان، بغض النظر عن الانزعاج وخيبة الأمل التي سبقت النهاية.

التماسك يعني تشكيل كلٍ كاملٍ، مع ربط جوانب مختلفة من الذاكرة ببعضها البعض. الذاكرة على الطيار الآلي ليست متماسكة للغاية. ولكن يمكننا أن نجعل الأمر أكثر من ذلك عمدا. وعندما نفعل ذلك، يصبح الإحساس بالذات أقوى.

يتكون تماسك الذاكرة من:

1. خصوصية
2. الإطار الزمني
3. تقييم
4. معنى.

خصوصية هو نفسه على النحو الوارد أعلاه. وذكرت سوزان أن شريكها اعتذر الأسبوع الماضي بصدق عن تجاهله لها وذهبا في نزهة ممتعة حول البحيرة بالقرب من منزلهما.

الإطار الزمني يضع الذكريات في سياق زمني. في جلستنا في 10 أغسطس، أدركت سوزان أنها حققت تحسنًا كبيرًا في الحزم والثقة منذ أن بدأت العلاج في 3 يناير.

تقييم: شعرت سوزان بشعور من البهجة وهو ينعكس على التقدم الذي أحرزته.

معنى: لقد نظرت إلى علاقتها بمزيد من التقدير وسوء نية أقل.

تجديد النفس المتذكرة

هناك شعار شائع في أدب المساعدة الذاتية يحثنا على إيلاء المزيد من الاهتمام للذات التي نختبرها. في حين أن هذه نصيحة جيدة، فمن المهم أن نلاحظ أن معظم النشاط العقلي والعاطفي يعمل بنظام الطيار الآلي، حيث تهيمن الذات المتذكرة.

حتى عندما نحاول أن نكون محددين ومتماسكين، يمكن للعقل الواعي أن يقع فريسة للتحيز التأكيدي. بمعنى آخر، نحن نبحث عن أدلة تدعم التقييم المعمم (سواء كان جيدًا أو سيئًا)، متجاهلين كل الأدلة غير المؤكدة.

تمرين إعادة التأهيل

فكر في ذكرى غير سارة – خطأ ارتكبته أو سلوك سيئ قمت به:

لقد تصرفت بشكل سيء مع زوجتي.

خصوصية:

صرخت في زوجتي. شعرت بالقلق من تأخري عن الحفل الذي كنا نستعد لحضوره. بدأت أشعر بالتوتر بعد ظهر ذلك اليوم. لقد تأخرنا من قبل واضطررنا إلى انتظار الاستراحة لشغل مقاعدنا.

الإطار الزمني:

في الساعة السادسة مساء يوم السبت أردت أن نبدأ في الاستعداد. لكنني بدأت أشعر بالقلق حيال ذلك عند الظهر.

تقييم:

لم يعجبني ردي. الصراخ في وجه زوجتي ليس هو الشخص الذي أريد أن أكونه.

معنى:

إنها تستغرق وقتًا أطول للاستعداد، لكن النتائج أفضل. في المستقبل، سوف أتأكد من أن لدينا ما يكفي من الوقت لاستيعاب وتيرة أكثر تعمدا.

لاحظ كيف يؤدي تطبيق الخصوصية والتماسك إلى حلول ومزاج أفضل. لا تتعامل مع الذكريات المعممة دون تطبيق درجة من الخصوصية والتماسك.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

من خلال فهم الخصوصية والتماسك في الذكريات، يمكننا تعزيز شعورنا بالذات وتحسين جودة حياتنا.