في عالم مليء بالتحديات النفسية، قد نجد أنفسنا محاصرين بأفكار متطفلة تؤثر سلبًا على حياتنا اليومية. في هذا المقال، نستكشف كيفية التعامل مع هذه الأفكار وتحويلها إلى شيء أقل تأثيرًا.
دع الأفكار تصبح ضعيفة
قبل ست سنوات، شهدت عودة ما يسميه علماء النفس “Pure O”، وهي أفكار مهووسة ومتطفلة لا تؤدي إلى دوافع مرئية ولكنها تدور إلى ما لا نهاية داخل الرأس. كلما حاولت ألا أفكر في الأفكار، كلما زادت أفكاري بصوت أعلى، حتى شعرت وكأنني أدير آلة ثقب الصخور أثناء محاولتي إكمال المهام اليومية.
لقد كتبت عن عودة ظهور الوسواس القهري في كتابي شارع سهل: قصة الفداء من نفسي، حول ما شعرت به “كنت أتعرض لاعتداء من الداخل، كل من الجاني وضحية جريمة عقلية”.
عندما كنت في خضم الأمر، طلب مني الأشخاص ذوو النوايا الحسنة أن أتحدى أفكاري. استبدلهم بأخرى أفضل. يجادل. صرف انتباهي. أخبر أفكارك بأن “تقوم بنزهة”. لقد حاولت كل ذلك، ولم ينجح أي منها. كلما قاتلت بقوة، أصبحت العقدة أكثر إحكاما.
وبدلاً من ذلك، ما ساعدني هو تعلم طرق لجعل وجود الأفكار أقل إزعاجًا. إحدى الطرق هي إدراك أنني لم أعاقب نفسي. وكان الخيار الآخر هو السماح للأفكار بأن تصبح… حسنًا، الكلمة التي استخدمتها كانت ضعيف. حاولت السماح للأفكار أن تصبح ضعيف. اسمح لهم بأن يصبحوا رقيقين، ليصبحوا شاشيين، ليتحولوا إلى ضباب.
مشاركة الجسم في الفكر
عندما تسيطر علي فكرة متطفلة، ينضم جسدي كله إلى القتال. كتفي تشديد. حلقي يغلق. ضاقت عيناي وكأنني أحدق في وجه الخطر. انها ليست مجرد العقلية. إنها فسيولوجية. لذا قبل أن أحاول إصلاح أي شيء في رأسي، أبدأ بالجسد. ألاحظ مكان الانكماش. أحيانًا تكون فروة رأسي وأحيانًا معدتي. مجرد ملاحظة يساعد. لا أحتاج حتى إلى فعل أي شيء حيال ذلك. الاهتمام في حد ذاته تصحيحي.
إذا تمكنت من الشعور بجسدي، وأسكنه حقًا، تبدأ الأفكار في فقدان لزجتها، وقبضتها، وطغيانها علي، ويمكنني أن أدرك أن الأفكار ليست صلبة بطبيعتها كما اعتقدت من قبل. إنهم لا “يأخذون نزهة”. لكنهم أصبحوا أقل إقناعا.
هذا ليس اليقظة بالمعنى الدقيق للكلمة؛ إنه أقرب إلى ما أسميه الجسدانية. الشعور بدلاً من التفكير في الشعور.
في بعض الأحيان أجد صعوبة في جعلها ضعيفة. في بعض الأحيان يحفر الفكر في أعقابه. في بعض الأحيان يصرخ. ولكن إذا تمكنت من إدراك أنه حتى الفكرة الصارخة “لا أستطيع تحمل هذه الفكرة” أو “لا أستطيع العيش مع هذا بعد الآن” هي مجرد فكرة أخرى، فأنا على الطريق الصحيح.
كلما تعلمت أكثر عن الجهاز العصبي، زاد يقيني بأن الإجابة على فكرة مزعجة مزعجة ليست فكرة هادئة متناقضة بل هي تحول إلى الوجود الجسدي. عندما أكون في جسدي بالكامل، أتنفس، وأستشعر، وأشعر بثقل قدمي، فإن مسرح العقل المشرق يصبح خافتًا. يتباطأ جهاز العرض. الأفكار نفسها تفقد اللون والحواف والسلطة.
هذا ليس ازدهارًا شعريًا. إنها الفيزيولوجيا العصبية. عندما نثبت الانتباه في الجسم، فإننا نتحول من شبكة الوضع الافتراضي، وهي الحلقة المرجعية الذاتية التي تعيد ندمنا ومخاوفنا، إلى شبكات الإحساس والفعل المتمركزة حول الحاضر. يسمي عالم النفس دانييل سيجل هذا الانتقال من “رؤية العقل” إلى “رؤية الجسد”. تشير نظرية ستيفن بورخيس متعددة المهبل إلى أن الجهاز المبهم البطني، وهو الشبكة التي تنظم السلامة والاتصال، يأتي عبر الإنترنت من خلال إشارات التجسيد – التنفس، والوضعية، والاتصال بالعين، واللمس. في تلك اللحظات، يفقد العقل احتكاره لصنع المعنى. الجسد، القديم والخالي من الكلمات، يتولى زمام الأمور.
اقرأ أيضًا...
لهذا السبب فإن Wispy ليس أسلوبًا عقليًا فحسب، بل أسلوبًا فسيولوجيًا. عندما تبدو فكرة ما متطفلة، عندما تتكرر أو تصرخ أو آلات ثقب الصخور، فإن إحدى الطرق لجعلها هشة هي عدم مناقشتها ولكن ببساطة إعادة ترتيب انتباهك. تسقط في ساقيك. تذبذب أصابع قدميك. اشعر بفكك المنقبض (مرة أخرى، لا تحتاج حتى إلى فعل أي شيء حيال ذلك). لاحظ الهواء الموجود على بشرتك. أنت ترسل رسالة لطيفة إلى جهازك العصبي: أنا هنا، وأنا آمن.
قدرة الجسم على تحويل الأفكار
ربما ستلاحظ شيئًا خفيًا، إذا جربت هذا: الفكرة التي كانت تبدو صلبة تبدو الآن أشبه بالبخار. لقد تحولت جوهرها.
يعيش الكثير منا معلقين من الرقبة إلى أعلى، محاولين التفكير في طريقهم للخروج من العقل. نحن نطلب من أنفسنا أن نكون عقلانيين، وأن نستبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية، وأن نتولى زمام الأمور. ولكن إذا كان العقل هو المشكلة، فإن إضافة المزيد من العقل نادرًا ما ينجح. يقدم الجسم طريقًا مختلفًا. إنها ليست مقاومة، إنها إقامة. عندما تقيم في الجسد، فإنك تشغل المساحة التي كانت الأفكار تستخدمها، وليس أمامها خيار سوى التراجع إلى المحيط.
عندما أترك فكرة ما ضعيفة، فأنا لا أطالبها بالتلاشي؛ أنا السماح لها بالانتشار من خلالي والخروج مرة أخرى. العقل يصر على الزوال. يمارس الجسم التحول.
ممارستي
لقد توصلت إلى الاعتقاد بأن جسدي، عندما يسكن، هو العامل الأكثر موثوقية في إذابة الكثافة العقلية. يمكن للصخور الصلبة للتكوينات النفسية أن تصبح شفافة وأقل حيوية، وذلك ببساطة لأن الجسد نفسه أكثر جوهرية. والآن، عندما يعود Pure O إلى الظهور، أحاول ألا أحارب الأفكار بل أن أعود إلى الجسد. وعندما أفعل ذلك، أدرك أن تلك الأفكار، تلك الأفكار المرعبة والوحشية والتي تبدو كتيمة، كانت هشة طوال الوقت.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
من خلال تقنيات بسيطة وفعالة، يمكننا جميعًا تعلم كيفية جعل الأفكار المتطفلة أقل إزعاجًا، مما يساعدنا على العيش بحياة أكثر هدوءًا وراحة.
