لا تثق في تقرير الأمواج: ثق بتجربتك الشخصية

في عالم مليء بالمعلومات المتضاربة، قد يكون من الصعب الوثوق بما يقوله عقلك. هذا المقال يستعرض كيف يمكن لعقلك أن يشوه الواقع ويقدم نصائح حول كيفية الاعتماد على تجربتك الشخصية.

لا تثق في تقرير الأمواج. ثق بتجربتك

يمكن لعقولنا أن تكون أشياء رائعة، كما أنها أكبر العوائق التي تحول دون بذل جهد حكيم، في نفس الوقت.

في سن السادسة عشرة، اصطحبت ابني وثلاثة من أفضل رفاقه في رحلة لركوب الأمواج على طول ساحل كاليفورنيا: خمس مواقع لركوب الأمواج في يومين. أحد الأشياء التي تعلمتها عن رياضة ركوب الأمواج هو أنك لا ترغب دائمًا في الوثوق بتقرير تصفح الإنترنت. كنا نقود السيارة إلى مكان ما ونفرغ الألواح، لنجد أن ما وصفه تقرير الأمواج بالظروف الجيدة قد تطاير. وبعد ذلك، أثناء القيادة، وجدنا مجموعة من راكبي الأمواج يركبون الأمواج المثالية التي قال التقرير إنها “ليست جيدة”.

الدرس؟ عليك أن ترى الأمواج بأم عينيك.

عقولنا هي بنفس الطريقة. إنهم يقومون بإنشاء “تقارير تصفح” غير دقيقة طوال الوقت، حيث يشتكون، ويقلقون، ويخلقون قصصًا وروابط من القليل من المعلومات المباشرة أو معدومة. مثل ركوب الأمواج، يمكنك حقًا أن تثق فقط في تجربتك المباشرة، وليس في القصة التي يخبرك بها عقلك.

في عقل متحرر، مؤسس العلاج بالقبول والالتزام ستيفن هايز يكتب عن ثلاثة عناصر من عدم المرونة المعرفية التي نحتاج إلى البحث عنها. لكي لا تقع في شرك عقلك، تعرف على هذه العناصر حتى تتمكن من اكتشافها عندما تحرف تقرير تصفحك العقلي.

تأثير التأكيد

عقلك يشوه الواقع، ويصفي التجارب، ويبحث عن المعلومات لتأكيد ما تؤمن به بالفعل.

على سبيل المثال، أجريت مؤخرًا مقابلة إذاعية مع مذيع شهير، وقبل أن تبدأ، قال عقلي: “أعلم أن أدائي سيكون سيئًا. دائمًا ما أقوم بعمل سيئ في هذه المواقف عالية المخاطر”. كنت أقوم بتحميل تأثير التأكيد الخاص بي مسبقًا!

بعد أن غادرت، كلما سألني أحد الأصدقاء كيف سارت الأمور، أخبرتهم فقط عن أخطائي. لم أتمكن من تذكر أي جزء سار على ما يرام.

هل تفعل ذلك في عملك، أو علاقاتك، أو تربيتك؟ كن على اطلاع بما يتركه عقلك وما يسمح به.

عقلك يشوه الواقع ويصفي ما تؤمن به بالفعل. لاحظ ما يتركه.

جرب النهج المباشر

لكسر هذا التأثير التأكيدي، عليك أن ترى بعيون جديدة. يطلق ستيفن بوديان، مدرس تأمل الزن، على هذا النهج المباشر.

جرب هذا: انظر أولاً إلى الموقف الذي تعاني منه من خلال عيون عقلك – قصتك، مرشحك. ثم تخيل أنك غريب تواجه هذا الصراع للمرة الأولى دون أن تكون هناك قصة مرفقة به. ماذا ترى؟ إذا لم تكن هناك مشكلة يجب حلها، ولا شيء يمكن إصلاحه، ولا توجد قصة في الأعلى – فما الذي يوجد هنا بالفعل؟
هل يمكنك رؤية ما هو موجود هنا مباشرة؟ انظر مرة أخرى بعيون جديدة.

تأثير التماسك

عقولنا تبسط التفسيرات لتناسب قواعدنا. إنه أمر مكلف من الناحية الأيضية بالنسبة للعقل أن يحمل حقيقتين في وقت واحد، لذلك يحاول وضع كل شيء في صندوق أنيق بقوس صغير لطيف. لكن الحياة فوضوية. عقلك يكافح مع المفارقة – حقيقة أن العديد من الحقائق يمكن أن تتعايش. قد تعتقد أنك لا تعرف ما الذي تتحدث عنه وتعتقد أيضًا أن لديك شيئًا مهمًا لمشاركته. يمكنك أن تشعر بعدم السعادة في زواجك وتشعر بالالتزام به في نفس الوقت. يمكنك التفكير “لا أريد أن أمارس الرياضة” و “أنا حقا أقدر صحتي.”

إن تأثير التماسك يحول ما هو معقد إلى خيار قسري. ماذا لو لم يكن عليك الاختيار؟

جرب كلاهما/والتفكير

في “أعلم أنني يجب أن أمارس الرياضة ولكن…”، أقترح أنا وكاتي بومان تحويل تفكيرك إما/أو إلى كليهما/و:

• الجو بارد ومظلم بالخارج، وأنا سأذهب في نزهة على الأقدام.
• أشعر بالغضب تجاه والدي، وأنا أحب والدي.
• يمكن أن أكون منهكًا في العمل، وأنا أحب ما أقوم به.

عندما تحمل مفارقة مع كليهما/و، يمكن لعقلك أن ينفتح على حلول أكثر إبداعًا، تلك التي تحمل العديد من الحقائق في وقت واحد.

تأثير الامتثال

عقولنا تخلق قواعد للحفاظ على القبول الاجتماعي. خلال رحلتنا لركوب الأمواج، كان الأولاد بحاجة إلى التحرك والتحدث بصوت عالٍ، لكننا بقينا محبوسين في السيارة لساعات. عندما توقفنا عند محطة بنزين، كانوا يقفزون ويريدون رمي كرة القدم.

في البداية قال عقلي: “لا يمكنك السماح بذلك!” لكنني أدركت أن السبب الوحيد لقول ذلك هو أنني كنت قلقة بشأن ما قد يعتقده الآخرون عن هؤلاء الأولاد المتوحشين. عندما تحققت من قيمي، عرفت أن أفضل شيء بالنسبة لهم هو الركض واللعب ورفع الصوت. لذلك وجدنا مكانًا في الجزء الخلفي من المحطة حيث يمكنهم التعامل مع بعضهم البعض بما يرضي قلوبهم.

ما هي القواعد التي يتبعها عقلك بشكل أعمى؟ كيف تتمسك بالقواعد المتعلقة بإرضاء الآخرين، أو أن تكون “صالحاً”، أو أن تظل لائقاً اجتماعياً على حساب قيمك وصحتك؟

كما كتبت بيلار جيراسيمو المنحرف الصحيسيتعين علينا كسر بعض القواعد إذا أردنا أن نكون أصحاء في عالم غير صحي.

عصيان قاعدة عن الغرض

قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تقدرها، ولكن ما هي القواعد المتعلقة بالقبول الاجتماعي التي تعترض طريقك. ثم حاول كسر القاعدة عن قصد.

• إذا كنت تقدر التواصل الاجتماعي ولكن لديك قاعدة تقضي بوجوب إنهاء العمل قبل تناول الغداء مع الأصدقاء، فحاول تناول الغداء قبل الانتهاء.
• إذا كنت تقوم دائمًا بيومك بنفس الترتيب، فاخلطه ولاحظ ما يحدث. هل تشعر بمزيد من الإبداع؟ أكثر على قيد الحياة؟

لن يحبك الجميع أو كيف تفعل الأشياء، ولا بأس بذلك. قد تحتاج إلى كسر بعض هذه القواعد، خاصة إذا كانت تمنعك من بذل جهد حكيم أو تركيز طاقتك على ما يهم حقًا.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن تجربتك الشخصية هي أفضل مرشد لك. كسر القواعد التي تعيقك وكن صادقًا مع نفسك لتحقيق حياة أكثر صحة وسعادة.