لماذا نتصرف ضد قيمنا وكيفية تغيير سلوكياتنا

تتناول هذه المقالة أسباب تصرفنا ضد قيمنا وكيف يمكننا تغيير سلوكياتنا من خلال فهم توقعاتنا الذاتية.

بقلم بيتر فان ديسيل

غالبًا ما نعرف ما الذي قد يساعدنا على الشعور بالتحسن. نطلب من أنفسنا أن نأكل بشكل أفضل، أو نشرب أقل، أو نمارس المزيد من الرياضة، أو نكون أكثر لطفًا مع أنفسنا، أو نتوقف عن التمرير في وقت متأخر من الليل. ومع ذلك، وعلى الرغم من حسن نوايانا، فإننا في كثير من الأحيان نفعل العكس. لماذا يصعب علينا التصرف بناءً على ما نعرف أنه مفيد؟

التنبؤ بأنفسنا

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن السلوك ليس مجرد مسألة قوة إرادة؛ إنه نتيجة تنبؤ. يقوم نظامنا العقلي باستمرار بتوليد توقعات حول ما سيحدث بعد ذلك، بما في ذلك ما من المحتمل أن نفعله أو نفكر فيه أو نشعر به. غالبًا ما تكون هذه التوقعات خارج نطاق الوعي، لكنها تشكل سلوكنا بهدوء: فنحن نميل إلى التصرف والتفكير والشعور بطرق تناسب توقعاتنا. ونتيجة لذلك، يصبح النظام معززًا ذاتيًا: فعندما يتم تأكيد توقعاتنا، تصبح أقوى، مما يجعل السلوك المتوقع يبدو أكثر طبيعية في المرة القادمة.

تخيل شخصًا حاول الإقلاع عن التدخين عدة مرات. في مرحلة ما، قد يشعر الشخص بالتوتر، الأمر الذي يتعارض مع توقعات النظام بأن يشعر بأنه على ما يرام – مع “كيف ينبغي أن تكون الأمور”. لاستعادة التوازن، يشير النظام إلى شبكته الداخلية من المعتقدات وقد يتنبأ بأن الوصول إلى سيجارة سيساعد في تحقيق ذلك. إذا كان هذا شيئًا فعله الشخص عدة مرات من قبل، فإن التنبؤ يبدو متماسكًا. إن القيام بأي شيء آخر من شأنه أن يعطل هذا النمط المألوف ويخلق نوعاً من “المفاجأة” العقلية التي يرغب النظام بطبيعة الحال في تجنبها. لذا فهو يثير الاستجابة المألوفة، حتى عندما يتعارض مع القيم المهمة، مثل الصحة.

وينطبق نفس المبدأ على العواطف. مثل الأفعال، يمكن فهم العواطف على أنها ناتجة عن التنبؤات حول ما سنفعله لمساعدتنا في التعامل مع الموقف. إذا كنت تشعر بالقلق في كثير من الأحيان في المواقف الاجتماعية، فقد يتوقع نظامك أن القلق هو الأفضل. مع مرور الوقت، يمكن أن يصبح هذا التنبؤ ذاتيًا: في اللحظة التي تدخل فيها إلى غرفة مزدحمة، تشعر بالقلق لأن نظامك توقع أنك ستفعل ذلك. سيكون الشعور بشكل مختلف في تلك اللحظة أمرًا مفاجئًا، ولأن النظام يعمل على تقليل المفاجأة، فإنه يظل متمسكًا بالأنماط العاطفية المألوفة، حتى عندما لم تعد تساعدنا أو تعكس ما نريده.

لماذا قد يبدو التغيير صعبًا؟

الأساس النظري لهذا الاقتراح، والمعروف باسم المعالجة التنبؤية الموجهة نحو الهدف (GDPP)، يصف السلوك بأنه نتيجة لشبكة من المعتقدات المترابطة حول أنفسنا والعالم، والتي تعمل على البقاء متماسكة وتقليل المفاجأة غير المرغوب فيها. بمعنى آخر، نحن لا نتصرف وفقًا لعاداتنا فحسب، بل نتصرف بناءً على ما يتوقع منا نظامنا العقلي أن نفعله، في ضوء ما فعلناه وسعينا من أجله في الماضي. في إطار الناتج المحلي الإجمالي، هذه المجموعة من التوقعات حول أنفسنا هي ما يمكن اعتباره مفهوم الذات.

لهذا السبب قد يكون التغيير غير مريح. عندما تحاول التصرف بشكل مختلف، فأنت لا تقاوم رغبة معينة فحسب، بل تتعارض مع مفهومك الذاتي. على سبيل المثال، الشخص الذي يعتقد أنه نباتي صارم سوف يتوقع أنه سوف يبتعد عن تناول اللحوم، ليس (بعد الآن) بسبب بعض الأهداف المجردة السامية، ولكن لأن هذا ببساطة هو ما يتوقعه نظامه. إن عدم تناول اللحوم هو “ما ينبغي أن تكون عليه الأمور”، وفقًا للنموذج العقلي للنباتيين. إن التصرف ضد هذا الاعتقاد قد يبدو غير متسق وبالتالي قد يؤدي إلى التوتر. ومع ذلك، وبنفس الطريقة، فإن الأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم من محبي اللحوم أو من محبي اللحوم قد يتوقعون دون وعي تجنب الأطعمة الصحية أو النشاط البدني، حتى لو قالوا إنهم يقدرون ذلك.

تغيير السلوك عن طريق تغيير التوقعات

إذًا كيف يمكننا تغيير السلوك المقاوم والضار؟ قد تكون الإجابة بسيطة بشكل مدهش: قم بتغيير ما تتوقع من نفسك أن تفعله.

في إطار الناتج المحلي الإجمالي، لا يبدأ تغيير السلوك بالحافز أو قوة الإرادة، بل يبدأ بتنبؤات ذاتية جديدة. إذا كان نظامك يتوقع منك أن تتصرف بطريقة معينة، فإن هذا التنبؤ يصبح بمثابة خريطة طريق ذاتية التحقق. ولكن نفس المبدأ يعمل في الاتجاه المعاكس. إذا كنت تتوقع دائمًا شيئًا مختلفًا من نفسك، فقد يصبح هذا أيضًا حقيقة.

على سبيل المثال، بدلًا من التفكير “يجب أن أتناول طعامًا صحيًا في العشاء”، قد يكون من المفيد أن تفكر في كيفية تعلم كيفية التنبؤ: “من المحتمل أن أتناول طعامًا صحيًا في العشاء، لأن هذا جزء من شخصيتي، وهو يناسب مفهومي الذاتي”. يتضمن هذا النوع من التحول تعزيز المعتقدات المفيدة التي يمكن للنظام العقلي التصرف بناءً عليها، دون إثارة المفاجأة أو المقاومة.

لبناء تنبؤات جديدة، جرب الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في استيعاب المعتقدات المفيدة:

• ربط السلوكيات الجديدة بمفهومك الذاتي. على سبيل المثال، قد يتعارض تناول الطعام الصحي مع الجزء الذي يُعرف بأنه محب للحوم فيك، ولكنه قد يتناسب مع الجزء الذي يريد أن يكبر بما يكفي لرؤية أطفالك يكبرون.
• تدرب ذهنيًا على كيفية الرد في المواقف المهمة إذا كنت تتصرف وفقًا لقيمك. من خلال هذا النوع من الممارسة العقلية، يمكن لنظامك أن يبدأ في التنبؤ بهذه الإجراءات. على سبيل المثال، تخيل أنك في مطعم وتطلب وجبة صحية.
• تدرب على التصرف بناءً على معتقدات مفيدة في سياقات الحياة اليومية بحيث يبدأ القيام بذلك بالشعور بأنه متوقع وطبيعي.

ومع ذلك، فإن تعلم توقع شيء مختلف عن نفسك ليس بالأمر السهل دائمًا. يكبر الكثير منا وهو يسمع أنه يجب علينا “أن نكون أنفسنا فقط”، كما لو أن الذات ثابتة. أو أن هذا السلوك الضار يعكس شيئًا مكسورًا في دماغنا. تشكل هذه الرسائل معتقدات مثل “لا أستطيع التغيير” أو “هذا هو ما أنا عليه” – ونظامنا العقلي، الذي يحاول دائمًا أن يظل متماسكًا، يتصرف وفقًا لذلك.

ولكن هنا الخبر السار: المعتقدات ليست ثابتة. تمامًا كما يمكن للأنماط الضارة أن تصبح ذاتية التحقق، كذلك يمكن للأنماط المفيدة. بمجرد أن يبدأ نظامك في التنبؤ بشكل أفضل منك، فلا تتفاجأ إذا بدأت في تحقيق ذلك.

بيتر فان ديسيل هو أستاذ في جامعة غنت، حيث هو عضو في مختبر التعلم والعمليات الضمنية.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

من خلال تغيير توقعاتنا، يمكننا تحقيق تغييرات إيجابية في سلوكياتنا وتعزيز صحتنا النفسية.