ثلاث حقائق عن الثقة: كيف تبني مهارة الثقة بنفسك

تعتبر الثقة بالنفس من أهم المهارات التي يمكن أن يمتلكها الشخص. في هذا المقال، نستعرض ثلاث حقائق أساسية تساعدك على بناء الثقة بنفسك.

ثلاث حقائق عن الثقة: توقف عن الانتظار، وابدأ التدريب

نحن نكذب على أنفسنا عندما يتعلق الأمر بالثقة. نحن نتصرف وكأن هذا شيء ولد به الناس، وننزلق في الغرف كما لو أنهم يمتلكون الهواء، ونقاوم الشك. بالنسبة لبقيتنا؟ نحن نقف مكتوفي الأيدي، لأننا في ذلك اليوم “نشعر بأننا مجهزون”. لسوء الحظ، لا يأتي ذلك اليوم بطريقة سحرية أبدًا.

لأن الثقة ليست شعوراً. إنها مهارة. ومثل أي مهارة أخرى، يمكنك صقلها من خلال الظهور والتحسس والنهوض مرة أخرى.

1. اتخذ الإجراء أولاً واجلس مع عواطفك لاحقًا

يمكن أن يكون دماغك مخادعًا. فهو يخبرك بالانتظار حتى يهدأ القلق، وحتى تظهر الشجاعة، وحتى تلك “اللحظة المثالية”. تعلم كيفية ضبط همسات الشك الذاتي تلك. إن مشاعرك مؤقتة وتتغير بسرعة بعد اتخاذ إجراء شجاع.

لا يمكنك الوصول إلى اللياقة البدنية من خلال الاشتراك في الماراثون؛ يمكنك القيام بذلك من خلال الممارسة. ببطء أولاً، ثم ببطء بناء السرعة. الثقة تعمل بنفس الطريقة. التصرف الفوضوي وغير المثالي المتمثل في إرسال إشارات إلى دماغك:

“لقد نجوت من هذا، يمكنني النجاة من ذلك أيضًا.”

هذه اللحظات الإضافية بمثابة دليل وبناء الثقة بالنفس.

في المرة القادمة التي تتردد فيها، توقف مؤقتًا، ابق هادئًا. لاحظ ذلك، وبدلاً من ذلك تحدث، ارفع يدك، وأرسل تلك الرسالة الإلكترونية، وتطوع بأفكارك، وتصرف أولاً. الثقة تتبع كل لحظة من لحظات الشجاعة هذه.

2. ابدأ صغيرًا ولا تخف من الفوضى

ابدأ بالتفكير في الثقة مثل أي عضلة أخرى. لا يمكنك بناء قوة العضلات من خلال روتين واحد فقط أو إكمال تمرين واحد في صالة الألعاب الرياضية. قوة العضلات هي في النهاية أحد الآثار الجانبية لنمط الحياة الصحي والنظام الغذائي والعقلية وأسلوب الحياة. وعلى نحو مماثل، لا يمكن بناء الثقة في فراغ أو في لفتة عظيمة منفردة. يتراكم نموه ببطء في التجارب والخيارات اليومية الهادئة التي تقوم بها. إنها التجارب التي تمدك إلى ما هو أبعد من منطقة الراحة الخاصة بك، وتسحبك إلى المجهول، وتقدم دليلاً ملموسًا على أنك أقوى مما كنت تعتقد سابقًا.

إنه في اللحظات التي تبدأ فيها محادثة مع الشخص الغريب الذي يقف خلفك في صف المقهى، وتحدث ودع آرائك تُسمع في الاجتماع، وتكون أكثر شهرة وأصالة وظهورًا بطرق كنت تخفيها سابقًا وتلعبها بأمان.

الثقة الحقيقية، تمامًا مثل قوة العضلة ذات الرأسين، لا يتم بناؤها من خلال أداء 600 لفة مطرقة، ولكن من خلال تجارب الحياة الواقعية الشاملة والفوضوية والشجاعة. إنه في كل اللحظات الصغيرة التي تشعر فيها وكأنك تراقب، عندما تنحرف عن النصوص القديمة، وتكون أفعالك أكثر توافقًا مع قيمك من مخاوفك. وهذا يعني ممارسة العلاج بالتعرض وإزالة حساسية الخوف. تراكم جبل من الخبرات التي تكون بمثابة دليل على شجاعتك وقوتك. يتم تسلق جبل الثقة خطوة بخطوة. كل خطوة، بمثابة عمل شجاع، تساهم في التحفيز التراكمي والقوة لمواصلة السير إلى الأمام.

3. كن مدربك الخاص

نحن في كثير من الأحيان لا ندرك بوعي مدى انتقادنا لذواتنا، ومدى تدمير تلك الأفكار للذات. يمكن للحوار الداخلي المستمر بين النقد والأحكام والشك أن يعمل مثل الضجيج في الخلفية.

كثير من الناس لديهم علاقة سامة مع النقد الذاتي. في كثير من الأحيان، يعتقدون أنه عندما يركزون على العيوب ويكتشفونها، فإن ذلك يعد خطوة أقرب إلى تحسين الذات. نعتقد أن التركيز على عيوبنا هو شكل من أشكال الإعداد والتدريب نحو التقدم. في حين أن الوعي الذاتي أمر بالغ الأهمية للنمو، فإن مستوى النقد الذاتي الذي يتعرض له معظم الناس يخضع لأعمال مثل الرمال المتحركة: استنزاف الطاقة، وجعل المواقف أكثر صعوبة، وزيادة احتمالية الشعور بالتعثر.

ابدأ في أن تكون أكثر تعمدًا بشأن نوع المدرب الذي تريد أن تكونه لنفسك. فكر في مدرب التمرين المفضل لديك: هل هو قاسٍ، سلبي، ومهين؟ معظم الناس لا يلتزمون بهذه الفصول. وذلك لأن المدربين الأكثر نجاحًا هم إيجابيون، فهم يقدمون تعليمات مفيدة وواضحة، ويبنون ويعززون التقدم.

كن واعيًا لأفكارك التي تهزم نفسك واستبدلها بأفكار أكثر فائدة. على سبيل المثال، قم بتبديل “لن أحقق ذلك أبدًا” إلى “هذا كله تدريب في اللحظة التي أحقق فيها هدفي أخيرًا”. قم بتغيير “أنا سيء جدًا في هذا” إلى “أنا أتعلم وأتحسن في كل مرة أتدرب فيها”. لا يتعلق الأمر بالإيجابية السامة أو العمى الوظيفي للواقع؛ يتعلق الأمر بتعزيز قدرتك على ربط الجهد بالعملية. إنه يخلق الزخم ويعزز قدرتك على المضي قدمًا.

خاتمة

الثقة ليست هدية غامضة تُمنح لمن يتم اختيارهم. إنها نتيجة الرغبة في الاستمرار في الظهور، والتعرض للخطر، والمخاطرة، والإيمان بأنك ستصل في النهاية إلى الوجهة التي حددتها.

الثقة هي عملية نشطة. توقف عن انتظار ظهوره بطريقة سحرية، وبدلاً من ذلك اتخذ خطوات صغيرة نحو بنائه. احتضان الخطوات الفوضوية وغير الكاملة على طول الطريق. في أحد الأيام، ستنظر إلى رحلتك الطويلة والمتعرجة وغير المؤكدة وتدرك أنك وصلت إلى هناك.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن بناء الثقة هو عملية مستمرة تتطلب الممارسة والتعرض للمواقف الجديدة. ابدأ اليوم بخطوات صغيرة نحو تحقيق أهدافك.