هل تجد نفسك عالقًا في دائرة لوم الذات؟ في هذا المقال، نستعرض ثلاثة أسباب رئيسية قد تكون وراء هذا الشعور وكيف يمكنك التغلب عليه.

3 أسباب تجعلك عالقًا في دائرة لوم الذات

إن عادة السهر في الليل وتكرار كل اللحظات المحرجة في حياتك أثناء إلقاء اللوم على نفسك ليست مجرد نزوة شخصية. بالنسبة لبعض الناس، هذه الظاهرة المتكررة، والتي غالبًا ما تكون خارجة عن سيطرتهم، يمكن أن تبدأ في الشعور وكأنها فخ عقلي حيث يستمرون في تحويل أفكار مثل “كان يجب أن تعرف بشكل أفضل” مرارًا وتكرارًا في رؤوسهم. دراسة 2022 نشرت في المجلة البريطانية لعلم النفس العيادي وجدت أن الناس في أغلب الأحيان يجتررون أو يشعرون بالقلق بشأن أخطاء الماضي، والتجارب السلبية، والتفاعلات الاجتماعية، مع كون الليل فترة عالية الخطورة لمثل هذا التفكير الزائد.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فمن المحتمل أن يكون سبب بقائك عالقًا في هذه الدورة يتعلق بميل عقلك إلى إخفاء الاجترار باعتباره “حلًا للمشكلات”. قد يكون لديك انطباع بأنك تكتشف الخطأ الذي حدث أو تتأكد من أنك لن تكرر الخطأ.

ومع ذلك، في الواقع، أنت فقط تعزز الشعور بالذنب وتحاصر نفسك بشكل أكبر في نفس الدورة العاطفية. بمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى إضعاف ثقتك بنفسك وعلاقاتك، والأهم من ذلك، إحساسك بذاتك.

دراسة 2025 نشرت في الذات والهوية استكشفت سبب صعوبة مسامحة نفسك بالنسبة لبعض الأشخاص ولماذا يمكن أن يظلوا عالقين في إدانة الذات. من بين 80 مشاركًا، وجد الباحثون أن 41 منهم قالوا إنهم لا يستطيعون مسامحة أنفسهم بعد الفشل المتصور. بالنسبة لـ 39 منهم، أصبح التسامح مع الذات أسهل. كما حدد الباحثون الأنماط الرئيسية التي تجعل الناس محاصرين في مثل هذا اللوم الذاتي.

فيما يلي ثلاثة أسباب قد تجعلك عالقًا في عقلية اللوم الذاتي، بناءً على دراسة عام 2025:

1. “التركيز على الوقت” يبقيك عالقًا

أحد الأنماط التي كشفها الباحثون من خلال الدراسة هو الاختلاف في التركيز الزمني. يميل الأشخاص غير القادرين على مسامحة أنفسهم إلى تجربة الماضي كما لو كان لا يزال حاضرًا. وقد ظهر هذا بطرق عديدة. لقد أعادوا عرض الأخطاء بتفاصيل حية وأعادوا تصور ما “كان ينبغي عليهم فعله”. في الأساس، لقد استعادوا تلك اللحظة عاطفيًا بشكل متكرر وبجهد مضني. ووصف الباحثون هذا بأنه عقلية “الماضي كما الحاضر”.

“إنه شعور قاس. تمامًا كما حدث بالأمس، لكنني قمت بنقل ابنتي منذ 4 سنوات،” تشرح إحدى المشاركات، وهي تتذكر كيف كافحت من أجل مسامحة نفسها عندما اكتشفت أن ابنتها تتعرض للتنمر في المدرسة.

وفي تناقض حاد، أظهرت المجموعة التي يمكنها أن تسامح نفسها بسهولة أكبر وجهة نظر “تركز على المستقبل”. لقد اعترفوا بخطئهم وأعادوا توجيه انتباههم نحو النمو، وكيف يمكنهم التغيير، وما هي الخطوات التالية، بدلاً من البقاء مقيدين بما حدث بالفعل.

“كنت بحاجة إلى مسامحة نفسي حتى أتمكن من التوقف عن لوم نفسي والتوقف عن التطلع إلى الماضي عندما كنت بحاجة إلى التطلع إلى المستقبل”، يوضح مشارك آخر، مسلطًا الضوء على قوة التركيز على المستقبل في العثور على مسامحة الذات.

تشير هذه النتائج إلى أنه عندما يكون تركيزك المهيمن على الماضي، يصبح من الصعب حتى رؤية إمكانية وجود مستقبل مختلف. عندما تجد نفسك تفكر في الماضي، قد تبدأ في الشعور بأن هذا جزء لا يتغير من شخصيتك. لكن من المفيد أن تتذكر أنك لست متجمداً في تلك اللحظة. يمنحك التواجد في اللحظة الحالية القدرة على تحديد ما سيأتي بعد ذلك واتخاذ الإجراءات التي يمكن أن تحدث تغييرًا حقيقيًا.

2. أنت تشك في وكالتك الخاصة

إن تجاوز أخطائك لا يتعلق فقط بمكان اهتمامك. أحد العوامل المهمة التي نتجاهلها غالبًا هو إيماننا بقدرتنا على جعل الأمور مختلفة. وجدت دراسة عام 2025 أن الأشخاص الذين كافحوا من أجل مسامحة أنفسهم تساءلوا كثيرًا عما إذا كانت لديهم القدرة على تغيير الوضع أو منع حدوثه مرة أخرى.

لقد جعلتهم عقلية “الوكالة المنخفضة” هذه يشعرون بالعجز. المشاركون الذين وجدوا أنفسهم عالقين في إدانة الذات عزفوا على افتقارهم إلى السيطرة على سلوكهم أو ظروفهم. وقد أدى ذلك إلى تعميق ذنبهم.

ومن ناحية أخرى، يعتقد أولئك الذين سامحوا أنفسهم أنه لا يزال لديهم القدرة على التصرف. لقد آمنوا بقدرتهم على اتخاذ الخيارات والتأثير على نتائج الحياة. وقد سمح لهم هذا الاعتقاد بالمضي قدمًا.

الغفران يقرأ الأساسية

إذا كنت تفتقر إلى الإحساس بالقوة، فمن المحتمل أن عقلك يظل معلقًا بأخطائك وأحداثك السلبية، ويرى الماضي كتنبؤ بمستقبلك. وبالتالي، فإن إعادة بناء الثقة بالنفس هي أول أولويات العمل. ويُسمح لك أن تبدأ صغيرًا، مثل الوفاء بالوعد الذي قطعته على نفسك، أو الحضور في الوقت المحدد للالتزام الذي قطعته على نفسك، أو اتخاذ خيار أكثر صحة من اليوم السابق.

3. ترى أخطائك على أنها انعكاس لشخصيتك بأكملها

في كثير من الأحيان، الجزء الأثقل من لوم الذات ليس الفعل نفسه. إن ما تعتقد أن هذا الفعل يقوله عنك هو الذي يمكن أن يحدد كيف ترى نفسك. وجد الباحثون في دراسة 2025 أن الأشخاص المحاصرين في إدانة الذات غالبًا ما ينظرون إلى أخطائهم على أنها انعكاس لهويتهم الأخلاقية الاجتماعية، أو إحساسهم بأنهم أشخاص “جيدون” أو “سيئون” في عيونهم وأعين الآخرين. لذا، فبدلاً من النظر إلى أخطائهم باعتبارها حدثاً فردياً أو منعزلاً، كانوا يميلون إلى رؤيتها كدليل على أنهم معيبون أو غير جديرين بالأساس.

قال أحد المشاركين: “لدي عادة سيئة بشكل خاص تطورت على مدى سنوات عديدة”. “لقد حاولت عدة مرات الإقلاع عن هذه العادة دون جدوى. هذا شيء يجب أن أكون قادرًا على اختيار عدم القيام به، ومع ذلك أستمر في القيام به. لا أستطيع أن أسامح نفسي على تطوير هذه العادة، ولا أستطيع أن أسامح نفسي على الفشل في التخلص من هذه العادة. إنه أمر محبط، ومحبط، وقد دمر احترامي لذاتي.”

ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين تمكنوا من مسامحة أنفسهم كانوا أكثر عرضة لفصل ما فعلوه عن هويتهم. لقد اعترفوا بالضرر لكنهم لم يسمحوا له بتحديد هويتهم بالكامل. قد يبدو المضي قدمًا وكأنه معركة أخلاقية عندما تشعر أن صورتك الذاتية مرتبطة بكل خطأ.

المصدر :- Psychology Today: The Latest

تذكر أن تجاوز لوم الذات يتطلب وقتًا وجهدًا، لكن يمكنك البدء بخطوات صغيرة نحو تحسين نفسك.