في عالم مليء بالمقارنات والمعايير الاجتماعية، قد نجد أنفسنا محاصرين في فخ الحكم الذاتي. هذا المقال يستكشف كيفية التحرر من هذه القيود.

التحرر من فخ الحكم

“يجب أن أكون أكثر نحافة. ​​يجب أن أكون أقوى. يجب أن أحصل على وظيفة أفضل. يجب أن أكون متزوجة الآن. يجب أن أكون أكثر سعادة. أنا لا أعمل بجد بما فيه الكفاية. أنا لست ذكيا بما فيه الكفاية. أنا لست جيدة بما فيه الكفاية.“. هل تبدو هذه الأفكار مألوفة؟ يفعلون لي.

يمكن أن تتسلل هذه الأنواع من الأفكار عندما تكون متعبًا أو مرهقًا أو تواجه يومًا صعبًا بشكل خاص. يحدث خطأ ما، ثم آخر، وفجأة لا تمر بلحظة سيئة فحسب، بل تدخل في حوار داخلي وحشي. إنه عكس الحديث الحماسي. إنه حديث الحكم.

وهو كذلك مرهقة. هذا الصوت الداخلي القاسي لا يجعلك أقوى؛ يستنزفك. إنه يستنزف طاقتك وفرحك وثقتك. إنه يشد جسمك، ويتراكم الذنب على ظهرك ويضغط على صدرك. إنه يثقل روحك، ويجعلك تشك في قيمتك وتخمن طريقك. انها ليست مفيدة، أليس كذلك؟

هذه هي الحقيقة: من الطبيعي أن تحلل حياتك. نحن مجبرون على التقييم والمقارنة وتقييم ما نحن فيه. كلنا نحكم على أنفسنا والآخرين. نحن جميعا نشعر بأن الآخرين يحكمون علينا. إنه جزء من كونك إنسانًا. لكن الحكم دون رادع يشبه حمل حقيبة ظهر مليئة بالطوب الذي لا تحتاجه. دون أن نلاحظ، يمكن أن يصبح الأمر حلقة لا تنتهي من الضغط والسلبية التي تجعل من الصعب العيش بحرية.

متى توقفت آخر مرة لتسأل: “على ماذا أبني هذه الأحكام؟” في معظم الأحيان، لا تكون حتى معتقداتنا الخاصة. الحكم هو مجرد تسمية. إنها قصة ذهنية نرويها لأنفسنا بناءً على القصص التي ورثناها من تربيتنا، والتوقعات المجتمعية، والصور الإعلامية المصقولة، وآراء الأشخاص الذين لا يسيرون في أحذيتنا. نادرا ما يكون موضوعيا. في كثير من الأحيان، يكون ذلك انعكاسًا للخوف أو المقارنة المقنعة في زي الحقيقة. نحن نجعل أنفسنا رهينة لهذه الأفكار، ونقنع أنفسنا بأننا مقصرون.

الحكم يهمس في أذنك أن لا شيء تفعله جيد بما فيه الكفاية. إنه يقنعك أنه إذا بذلت جهدًا أكبر، أو عملت أكثر، أو بدوت مختلفًا، أو حققت المزيد، فربما، فقط ربما كنت أشعر أخيرا بخير. ولكن هذا هو الشيء. الحكم ليس له خط نهاية. لن ترضي أبدًا صوتًا مصممًا للعثور على الأخطاء. لذا، أعد تصميم هذا الصوت للعثور على ما هو صحيح بدلاً من ذلك.

لأننا كلما حكمنا على أنفسنا أكثر، كلما زاد ميلنا إلى الحكم على الآخرين أيضًا. عندما نكون قساة مع أنفسنا، فإننا نرى الآخرين من خلال نفس العدسة. نجاحهم يشعر بالتهديد. خياراتهم تبدو معيبة. نحن نقارن وننتقد ونعزل أنفسنا، كل ذلك لأننا عالقون في دائرة لم تخصنا أبدًا في المقام الأول.

هذه الدورة ثقيلة. إنها سامة. وهذا ليس المكان الذي من المفترض أن تعيش فيه. لذلك دعها تذهب. تخلص من المعايير غير الواقعية، والمقارنات القاسية، والاعتقاد بأن عليك إثبات قيمتك باستمرار. حرر الضغط لتكون مثاليًا أو لتكتشف كل شيء. تخلص من الشعور بالذنب المرتبط بكل خطأ والعار المرتبط بعدم الالتزام بجدول زمني تعسفي.

لأن الحكم لا يؤدي إلى النمو، بل فضول يفعل. حيث يقول الحكم “أنت فاشل” الفضول يقول “ماذا يمكنني أن أتعلم؟” حيث يقول الحكم “أنت لا تكفي” الفضول يقول “أين أنمو؟” الفضول يفتح الباب أمام الاحتمال. الحكم يبقيه مغلقا.

عندما يحكم عليك شخص ما بسبب مظهرك، أو طريقة عيشك، أو ما تختاره، ذكّر نفسك بأن حكمه هو مرآة لعدم شعوره بالأمان. الأشخاص الذين يعيشون في سلام مع أنفسهم لا يحتاجون إلى هدم الآخرين. لذلك دعهم يحكمون. دعهم يسيئون فهمك. ليس من وظيفتك أن تتقلص من أجل راحة أي شخص آخر. استمر في عيش حقيقتك، فقد تلهمهم أن يفعلوا الشيء نفسه.

عندما تطلق الحكم، فإنك تحرر نفسك من الذنب، وهو أحد أثقل الأعباء التي يجب عليك تحملها. إنه يبقيك عالقًا في ما كان يمكن أن يكون، أو كان ينبغي أن يكون، أو لم يكن. ولكن عندما تتخلى عن الشعور بالذنب، فإنك تسمح لنفسك بالتعلم بدلاً من العقاب، والنمو بدلاً من الانكماش، وإعادة التواصل مع من أنت حقًا، وليس مع من قال لك العالم أن تكون.

القراءة الأساسية للتحدث مع الذات

هذا الإصدار يحررك. حرية العودة إلى طريقك وسرعتك وقوتك. لم تعد تعيش وفقًا لمعايير أو توقعات شخص آخر. تُذكِّر نفسك أنك لست هنا لتعيش نسخة شخص آخر من حياتك. أنت هنا لتعيش لك-أصيلة وبحرية.

دون الحكم على عقلك، يمكنك المضي قدمًا. يمكنك التنفس بسهولة وإنشاء طريقك الخاص. يمكنك صب طاقتك في شيء أكثر أهمية، مثل أن تحب نفسك كما أنت، وتقدر مدى التقدم الذي حققته، وأن تكون شجاعًا بما يكفي لإفساح المجال لما هو قادم.

دع الثقة تحل محل الحكم. ثق بقدرتك على التغيير والارتقاء ومواجهة الحياة بالحضور بدلاً من الضغط. ثق أنك لست بحاجة إلى أن تكون مثاليًا حتى تفخر بنفسك. ثق أن قيمتك ليست شيئًا يجب اكتسابه، بل هي شيء يجب تذكره.

هذا هو إذنك للتوقف عن تمزيق نفسك. هذه هي دعوتك للبدء من جديد. ابدأ بالحب وبدون ثقل النقد المستمر. تخلص من الحكم، وستوفر مساحة للنمو والتواصل والسلام.

اختر الفضول. اختر المغفرة. اختر الحرية. في تلك المساحة، تتذكر من أنت: يكفي، تمامًا كما أنت.

اختبار حكم الصديق

1. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تحكم على نفسك، توقف مؤقتًا.

2. اسأل نفسك، “هل سأقول هذا لشخص أحبه حقًا؟” إذا كانت الإجابة لا، فهذه علامة على أن صوتك الداخلي قاسٍ للغاية، أو غير مفيد، أو غير صحيح.

3. خذ نفسًا وأعد صياغة الفكرة بلطف بلطف بدلًا من النقد. تحدث إلى نفسك باللطف الذي قد تقدمه لصديقك العزيز. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول:

• “أنا أستحق اللطف أكثر من هذا، مثل أي شخص آخر.”
• “أنا أبذل قصارى جهدي. وهذا يكفي.”
• “أنا فخور بنفسي للظهور والمحاولة.”

هذه القطعة مقتطفة من الكتاب الجديدملاحظات حول ترك الأمر.’

المصدر :- Psychology Today: The Latest

عندما نتخلص من الحكم، نفتح أمام أنفسنا أبواب النمو والحرية. اختر الفضول والرحمة تجاه نفسك، وابدأ رحلة جديدة نحو حياة أكثر سعادة.