الضحك هو مفتاح السعادة والرفاهية. في عالم مليء بالتحديات، من المهم أن نجد طرقًا لإدخال المزيد من الفكاهة إلى حياتنا اليومية. إليك خمس طرق بسيطة وفعالة لتحقيق ذلك.
5 طرق لإضافة المزيد من الضحك إلى حياتك
“لا يوجد شيء في العالم معدٍ بشكل لا يقاوم مثل الضحك والفكاهة.”-تشارلز ديكنز
متى كانت آخر مرة ضحكت فيها بشكل صحيح؟ نوع الضحك الذي يسيطر على جسدك، ويجعل التنفس صعبًا، أو هل تمسح الدموع من عينيك؟ ربما كان شيئًا شاهدته على شاشة التلفزيون، مثل حلقة حديثة من برنامج “Taskmaster” حيث كان على الممثل الكوميدي ريس شيرسميث أن يتسلق صفوف المقاعد لأعلى ولأسفل في منصة كرة القدم في محاولة لإكمال لعبة تبدو مستحيلة من الثعابين والسلالم بالحجم الطبيعي. أو ربما الاستماع إلى فيلومينا كونك يحيّر الأكاديميين بأسلوبها الفريد في العلوم والفن. أتحدى أي شخص أن يشاهد هؤلاء دون ظهور ضحكة واحدة على الأقل. بالنسبة لبعض الناس، يأتي الضحك بسهولة أكبر عندما نكون حول الأصدقاء، ونتبادل النكات ونجد الفكاهة في الأحداث التي تحدث في حياتنا – كما يقول إيكيا، “الأشياء الرائعة التي نتمتع بها كل يوم”.
في مرحلة الطفولة، نضحك بشكل طبيعي ونلعب ونجد المتعة فيما نفعله، ولكن كبالغين، غالبًا ما يكون الأمر أصعب قليلاً. في مكان ما بين إدارة المسؤوليات، والعمل على دفع الفواتير، والتغلب على تحديات العالم المستمرة، قد يكون من السهل للضحك أن ينزل بهدوء من قائمة الأولويات، خاصة عندما يُنظر إلى الجدية في كثير من الأحيان على أنها تتماشى مع النضج.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالضحك، فمن المهم أن يكون أكثر من مجرد فكرة لاحقة. عندما تبرز التحديات والأوقات الصعبة برؤوسنا، كما لا بد أن تفعل لنا جميعًا في مرحلة ما، يمكن أن يكون الضحك شريان حياة حقيقي. فهو يساعدنا على التعامل مع الألم ويعطي منظورًا في الأوقات التي قد تبدو فيها الحياة مرهقة بعض الشيء. دنبار وآخرون. (2021) درس تأثير الضحك على اتصالاتنا مع الآخرين ووجد أن الضحك مع الأشخاص من حولنا يزيد من روابطنا الاجتماعية معهم، مما يجعلنا نشعر بالقرب والارتباط أكثر. يتماشى هذا مع ما توصل إليه بروفاين وفيشر (1989) من أن الناس أكثر عرضة للضحك في حضور أشخاص آخرين بما يصل إلى 30 مرة مقارنة بالضحك بمفردهم.
من الناحية النفسية، يعد الضحك أحد أكثر الطرق المباشرة والفعالة للتخلص من التوتر. عندما نضحك، يمتلئ جسمنا بالإندورفين والدوبامين، مما يساعد على تحسين مزاجنا وإدارة التوتر. ترتخي عضلاتنا، ويتعمق تنفسنا، ويتوقف نظامنا العصبي عن البقاء في وضع التنبيه. ميز تشان (2024) بين الفكاهة نفسها (العناصر المعرفية والعاطفية التي تجعلنا نشعر بالتسلية بالفعل) وحس الفكاهة الفردي لدينا، وهو سمة الشخصية التي تمكننا من إنتاج أو تقدير الفكاهة بدرجات متفاوتة. إن حس الفكاهة الخاص بنا هو الذي يحدد مقدار المتعة التي نحصل عليها من تجربة الضحك. لهذا السبب، فإن العثور على الأشخاص الذين يشاركونك روح الدعابة، والذين يجدون أشياء مماثلة مضحكة ويستمتعون بالعثور على الفكاهة في العالم بنفس الدرجة التي تجدها أنت، يمكن أن يكون نعمة حقيقية.
اقرأ أيضًا...
إذا كنت لا تستطيع تذكر آخر مرة ضحكت فيها حقًا، فلا بأس. القدرة لم تختف. إنها مجرد خاملة، ومثل العضلة، يمكن تمرينها وتقويتها. فيما يلي خمس طرق لإضافة المزيد من الضحك إلى حياتك عمدًا:
- ابحث بنشاط عن الفكاهة. قرر مشاهدة برنامج كوميدي خاص، أو الاستماع إلى بودكاست مضحك، أو قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك بسهولة والذين يتوافق حس الفكاهة لديهم مع حس الفكاهة لديك. إذا لم تكن متأكدًا مما تجده مضحكًا، خذ الوقت الكافي لاستكشاف مجموعة من المواقف ولاحظ ما يدغدغك وما تريد التفاعل معه أكثر. تذكر أيضًا أن الضحك ظاهرة اجتماعية. إن التواجد حول الآخرين يجعلنا نضحك أكثر، لذا فكر في الذهاب إلى عرض كوميدي حي أو ترتيب ليلة مع الأصدقاء للدردشة والضحك.
- ابحث عن الضحك في الحياة اليومية. لا تحتاج إلى البحث باستمرار عن الضحك الكبير في كل مكان تذهب إليه. إن إضافة المزيد من الفكاهة إلى حياتك يعني غالبًا العثور على المتعة والضحك في السخافات الصغيرة لأنشطتنا اليومية. مثل كسر سحاب حقيبة النوم الخاصة بك أثناء وجودها بداخلها والاضطرار إلى طلب المساعدة لتحريرك من سجن البوليستر الخاص بك، أو مطاردة كلبك الصغير حول الحديقة لاستعادة حبل العمل الذي هرب به للتو. الحياة مليئة بأسباب الضحك. نحتاج فقط إلى بذل الجهد لملاحظتها ومن ثم اتخاذ قرار فعال بالرد عليها بمرح وروح الدعابة.
- لا تشعر بالخجل من كونك سخيفًا أو مرحًا. كبالغين، يمكننا أن نبني الجدران ونشعر أننا بحاجة إلى أن نكون جديين طوال الوقت، وهذا ببساطة ليس هو الحال. بالطبع، هناك بعض التحذيرات الواضحة لهذا (لا ترغب في إلقاء النكات أثناء وجودك في اجتماع عمل مهم أو أثناء القيام بخدمة هيئة المحلفين على سبيل المثال!)، لكن العديد من المواقف توفر فرصة لإضفاء بعض المرح أو الفكاهة عليهم، لذا كن على استعداد للبحث عنها عندما تسنح الفرصة.
- اضحك مع الآخرين. كما دنبار وآخرون. (2021) وجد أن الضحك مع الآخرين يبني روابطنا الاجتماعية ويجعلنا نشعر بمزيد من الارتباط بهم. بالطبع، هذا يفترض أننا نضحك مع الناس من حولنا، بدلا من الضحك في هم. لتحقيق فوائد دنبار وآخرون. كما هو موضح، يجب أن نركز على إيجاد الفكاهة المتبادلة مع من حولنا، حيث يمكن للجميع الاستمتاع بالنكتة. الهدف هو التسلية المتبادلة وليس التفوق أو جعل شخص آخر موضع نكتة.
- لا يزال من الممكن العثور على الضحك في الأوقات المظلمة. ليس عليك الانتظار حتى تصبح الحياة مثالية لتبحث عن الضحك. ويمكن أن تتواجد جنبًا إلى جنب مع الأوقات العصيبة وتكون بمثابة منطقة عازلة وقائية بينما نواجه التحديات التي تواجهنا. في كثير من الحالات، يمكن أن تكون الفكاهة والضحك المشترك وسيلة إيجابية ومفيدة للمساعدة في التعامل مع الأوقات التي تكون فيها الحياة مليئة بالتحديات أو الإرهاق. في هذه الحالة، الضحك لا يتعلق بإزالة الشيء الصعب؛ يتعلق الأمر بإيجاد طريقة لجعل الأمر محتملاً وإيجاد الضوء والمرح حتى في أحلك الأوقات.
المصدر :- Psychology Today: The Latest
في النهاية، الضحك ليس مجرد وسيلة للتسلية، بل هو أداة قوية لتحسين صحتنا النفسية والاجتماعية. ابدأ بتطبيق هذه الطرق اليوم، وراقب كيف يمكن أن يؤثر الضحك بشكل إيجابي على حياتك.
