تعتبر الشيخوخة مرحلة طبيعية من الحياة، ولكنها قد تحمل تحديات تتعلق بالشهوة وفقدان الوزن. في هذا المقال، نستكشف كيف يمكن أن يؤثر التقدم في العمر على شهيتنا وكيف يمكننا التعامل مع هذه التحديات.

احذر مما تتمناه: فقدان الوزن والشيخوخة

كنت أتذوق سلطة السيزر اللذيذة في أحد المطاعم الراقية، بفضل صديقي الذي كان يطعمني على الغداء بمناسبة عيد ميلادي الحادي والثمانين. وفجأة، حدث شيء غريب: كلما أكلت أكثر، زادت كمية السلطة الموجودة. بغض النظر عما فعلته، ظهرت السلطة، والسلطة، والمزيد من السلطة بطريقة سحرية على طبقي. هل كنت أختبر معجزة ذات أبعاد كتابية؟ هل كانت سلطتي مسحورة؟

وبجهد جبار، نجحت أخيرًا في تناول نصف سلطتي. وبالطبع لم تكن سلطتي مسحورة. بدلاً من ذلك، كان انخفاض شهيتي، وربما لعنة أحجام الوجبات الكبيرة جدًا، هو السبب. ليست هذه هي المرة الأولى التي أتساءل فيها لماذا لم تكن شهيتي شهية كالمعتاد. وبعد أكثر من 50 عامًا من اتباع برنامج الأكل الصحي الذي ابتكرته بنفسي، فقدت حتى آخر خمسة أرطال من “الطالبة 15” دون أن أحاول حتى. لماذا؟

انخفاض الشهية بعد سن الستين

لقد وجدت إجابة في الشيخوخة الصادقة، كتاب من تأليف طبيبة الشيخوخة روزان م. لايبزيغ. يؤكد الدكتور لايبزيغ أن انخفاض الشهية يمكن أن يكون علامة طبيعية للشيخوخة. تشمل العوامل التي يمكن أن تؤثر على انخفاض الشهية ما يلي:

• تراجع حاسة الشم والتذوق المرتبطة بالعمر، مما يؤثر على الشعور بالجوع
• حقيقة أن العديد من كبار السن يعيشون ويأكلون بمفردهم، لذلك يتم بذل طاقة أقل في إعداد وجبات الطعام وتناولها
• والحقيقة أن العديد من كبار السن لا يمارسون الرياضة بانتظام أو أنهم أقل نشاطا، وبالتالي فإنهم يشعرون بقدر أقل من الجوع

ولكن مجرد كون تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يكون جزءًا من عملية الشيخوخة الطبيعية لا يعني أنه أمر جيد بالضرورة. إنها معقدة. نعم، قد تفقد بعض الوزن، وهو أمر ربما كنت تعتقد دائمًا أنك تريد القيام به، وهو أمر يحتاج الكثير من الناس إلى القيام به من أجل صحتهم. ولكن إذا فقدت الكثير من الوزن، فقد تواجه أيضًا هذه المشكلات، وفقًا للدكتور لايبزيغ:

1. الإصابة بنقص الوزن. ما لم تكن نحيفًا طوال حياتك، فإن نقص الوزن يمكن أن يكون نذيرًا بسوء التغذية وهشاشة العظام والكسور الناتجة عن السقوط.
2. طاقة منخفضة. يشعر العديد من كبار السن بالإحباط لأنهم لا يستطيعون متابعة أنشطتهم المعتادة بسبب انخفاض الطاقة. تناول كميات أقل لن يؤدي إلا إلى زيادة هذه المشكلة.
3. هشاشة. يتم تعريف “الضعف” بشكل فضفاض على أنه انخفاض القوة والحيوية والمرونة الناتج عن فقدان كتلة العضلات بشكل أكبر من ذلك الناتج عن عملية الشيخوخة وحدها. يمكن أن يكون فقدان كتلة العضلات، والذي يسمى ضمور العضلات، هو السبب وراء زيادة خطر السقوط أو الإصابات الأخرى.
4. ارتفاع خطر الوفاة. ويكون خطر الوفاة أعلى بين كبار السن الذين يعانون من نقص الوزن. ومن عجيب المفارقات أنه في ظاهرة تعرف باسم “مفارقة السمنة”، يكون كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن قليلا أقل عرضة للوفاة من أولئك الذين يتمتعون بالوزن الطبيعي أو الوزن الأقل من الطبيعي. يؤكد الدكتور لايبزيغ أنه من الأفضل أن يكون لديك وزن زائد قليلاً في الأعمار الأكبر.

حتى أن لايبزيغ تستخدم مصطلح “فقدان الشهية للشيخوخة” لوصف الحلقة المفرغة لفقدان الوزن والضعف التي يمكن أن تحدث مع تقدم العمر. (على الرغم من وجود بعض أوجه التشابه، إلا أنه لا ينبغي الخلط بين هذا النوع من فقدان الشهية واضطراب الأكل شديد الخطورة فقدان الشهية العصبي، وهو مرض مميت في كثير من الأحيان، مع أعلى معدل وفيات بين جميع الاضطرابات النفسية.)

حلول صحية

عندما يتعلق الأمر بالوزن الصحي وفقدان الوزن، يبدو أننا حرفيًا لا نستطيع الفوز مقابل الخسارة. لحسن الحظ، هناك طرق سهلة للتنقل خلال المشكلة. جرب واحدًا أو أكثر من هذه الحلول الصحية:

1. التحدث مع طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر.
2. استخدم الحديث الذاتي بشكل أفضل. ذكّر نفسك بأن الشيخوخة الصحية لا تتعلق بالوزن بقدر ما تتعلق بالقوة. ما مدى قوتك؟ هل لا يزال بإمكانك القيام بمعظم الأشياء التي كنت تفعلها دائمًا وترغب في القيام بها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، ضع خطة. ويمكن أن تتضمن هذه الخطة بعض الاقتراحات التالية.
3. يمارس، بالطبع. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة تقريبًا أسبوعيًا، مع تخصيص يومين في الأسبوع لرفع الأثقال. القوة، تذكر؟
4. ابق نشيطًا. بالإضافة إلى التمارين الرسمية، حافظ على نشاطك. استيقظ كل 50 دقيقة أو نحو ذلك وقم بالتجول. قم بالأعمال المنزلية أو السفر أو القيام ببعض الجولات في مسقط رأسك.
5. تناول المزيد من البروتين. أنت في حاجة إليها للطاقة وقوة العظام وقوة العضلات. مع بعض الاستثناءات، يميل كبار السن إلى الحاجة إلى كمية بروتين أكبر من البدل اليومي الموصى به، وفقًا للدكتور لايبزيغ. فكرة واحدة سهلة: أضف المكسرات و/أو البذور إلى حبوب الإفطار.
6. تناول وجبة إفطار مبكرة. عادةً ما أكون متشككًا في أي شيء يتعلق بتوقيت الوجبة. ومع ذلك، إذا قام كبار السن بتأخير وجبة الإفطار، فقد يجدون صعوبة في الحصول على كمية صحية من السعرات الحرارية والألياف والبروتين لهذا اليوم. هذا منطقي.
7. لا تخطي وجبات الطعام. يقترح مؤلفو المقالة المشار إليها أعلاه أن يقوم كبار السن بوضع روتين منتظم للوجبات. ويوصون بالجدول التالي للوجبات: الإفطار: 7-8 صباحًا، الغداء: الظهر-1 ظهرًا، العشاء: 5-7 مساءً، مع وجبات خفيفة حسب الضرورة أو الرغبة.
8. تناول الطعام مع أشخاص آخرين. سوف تأكل أكثر، وسوف تعيش لفترة أطول. تظهر كميات وفيرة من الأبحاث أن طول العمر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالروابط الاجتماعية. وأخيرًا وليس آخرًا بالتأكيد..
9. تناول المزيد من الأطعمة المفضلة لديك. رائع! لا تسمع ذلك كثيرًا. السبب: ربما قام العديد من الأشخاص بتقييد تناولهم للطعام بسبب الرغبة في إنقاص الوزن أو الالتزام بنظام صحي معين. يقترح الدكتور لايبزيغ أن “تحرر نظامك الغذائي” وأن تعالج نفسك بالمزيد من الأطعمة المفضلة لديك، على افتراض أنك لا تعاني من ظروف صحية تمنعك من ذلك. نعم، تناول البيتزا أو الآيس كريم أو الشوكولاتة الداكنة! (لا تبالغي في الأمر، حسنًا؟)

اللوحة السحرية

لذا، لم يكن طبق السلطة الخاص بي مسحورًا بعد كل شيء. كنت أعاني من التحدي الطبيعي المتمثل في الشيخوخة، وهو انخفاض الشهية. إن اعتماد خطة مثل تلك المقترحة أعلاه سيساعدني في الحفاظ على وزني، ونأمل أن يمنع المشاكل الصحية الناجمة عن “فقدان الشهية الناتج عن الشيخوخة”. سأركز بشكل خاص على الاقتراح الأخير، وهو تناول المزيد من الأطعمة المفضلة لدي دون الشعور بالذنب. في الواقع، أعتقد أن الوقت قد حان لتناول الحلوى الآن – قطعة واحدة من حلوى الشوكولاتة الداكنة ستساعد في تحسين حالتي المزاجية و وزني.

© ميج سيليج، 2025. جميع الحقوق محفوظة.

المصدر: Psychology Today: The Latest

تذكر أن الحفاظ على وزن صحي يتطلب التوازن بين التغذية السليمة والنشاط البدني. استمتع بالطعام المفضل لديك واعتنِ بنفسك خلال مراحل الحياة المختلفة.